孕婦的6大飲食禁忌，我們已在上文為你準備。其實，準媽媽們應該對自身飲食多加注意，否則會對自己和胎兒有不良影響。除了不能吃指定食物外，孕婦應該要特別注意一些營養素的吸收！她們該透過甚麼食物攝取甚麼營養素？
以下5大營養素是孕婦必須考慮攝取：
孕婦必須營養素一：維他命B雜、維他命D
一般人其實都需要維他命，但孕婦更需要維他命的補充，因為懷孕時期所需要的熱量和卡路里都比其他人高。醫師指出，補充維他命最好的來源仍然是天然飲食。維他命B雜、葉酸、維他命C等都屬於水溶性維生素，需要每天補充，亦很容易流失。懷孕中期每天都會需要額外300卡熱量，所以維他命B雜的需求也必須跟著增加，以維持人體的正常代謝及吸收。
而維他命Ｄ是幫助嬰兒鈣質吸收，不足時可能會導致新生兒低血糖及牙齒法瑯質發育不全。
適合類型：懷孕中、後期。
食物攝取來源：
維他命B雜—麥芽、黃豆製品、豬肉、豌豆粉、麥片、牛奶、青豆、全麥麵包、肉類、蛋類及綠葉蔬菜。
維他命D：海魚、蛋黃、魚肝油、強化牛奶、代謝體內膽固醇、曬太陽、乳酪和肝臟。
孕婦必須營養素二：蛋白質
蛋白質對於BB的大腦發育起着很重要的作用。人的大腦發育有兩次高峰期，其中一次就是在孕期，一般為第10周到18周左右，這段時間寶寶的大腦發育對於未來的智力發育有極大的影響，如果這個階段出現營養不良，蛋白質缺乏等情況的話，很容易就會導致發育不良，甚至流產的情況出現。即使寶寶生下來了，也可能會面臨弱智或者體弱多病的情況。
適合類型：懷孕初期
食物攝取來源：所有肉類：家禽（如：雞肉）、家畜（如：瘦豬肉、牛類）、海鮮（魚、蝦、蟹）、蛋
孕婦必須營養素三：Omega-3之中DHA
Omega-3脂肪酸裡的DHA主要是增進大腦細胞之發育，尤其對嬰幼兒最重要，因為在大腦皮質中，DHA是神經傳導細胞的主要成分，亦是細胞膜形成的主要成分，大部分的DHA 不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收。另外DHA有助於嬰幼兒視力的提升，對視網膜的感光細胞成長十分重要，能提升視覺的功效。
適合類型：所有孕婦
食物攝取來源：小型魚類如鰻魚、秋刀魚、沙丁魚、鱒魚、鯡魚、鯖魚、鱈魚等。不過現實是不少婦女對海鮮有食物敏感或不喜歡食魚，但陸上幾乎沒有食物可以提供DHA，那麼她們就需要服用含有Omega-3脂肪酸或DHA的營養補充劑，例如卓營方孕婦安胎藻油DHA等。準媽媽若攝取不足的DHA，嬰兒腦部及視力發展就會有負面影響。
孕婦必須營養素四：鐵質、鈣質
鐵質—攝取足夠的鐵質能保障胎兒正常的生長和腦部發育，亦可預防孕婦患上缺鐵性貧血和減少產後貧血；在懷孕中後期需要多選擇含豐富鐵質的食物，為胎兒儲備鐵質，以供給出生後首幾個月的需要，因此鐵質不只是給懷孕嬰兒使用，也預備寶寶出生後使用。
適合類型：所有孕婦
食物攝取來源：天然食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類。
鈣質—鈣質是建構牙齒和骨骼的重要成分，也是人體肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等有關。幫助胎兒生長發育的所需營養都來自於母體，同時吸收足夠的鈣質能夠幫助準媽媽抽筋等問題！
食物攝取來源：奶類製品、芝士、豆類製品、深綠色的蔬菜，例如：菜心、芥蘭、秋葵、連骨小魚等
孕婦必須營養素五：葉酸（Folate）
葉酸能幫助身體製造紅血球，減低孕婦出現貧血、疲乏、身體無力等症狀，更可減低孕婦出現早產、流產、併發症（如：妊娠毒血症）等危機。對胎兒發展方面，葉酸是嬰兒神經系統發育的必須營養素，有助胎兒的神經細胞發育。孕婦若缺乏葉酸可導致嬰兒出現神經管缺陷(Neural tube defects)、腦部及脊柱畸形等先天性缺陷。
統計指出，孕婦每日都應攝取最少400微克的葉酸，才會有效預防兒童腦部和神經發展等問題
適合類型：全期懷孕時間
食物攝取來源：均衡飲食是非常重要，而葉酸在大部分食物都存在，如肝臟、深綠色葉蔬菜（蘿蔔、椰菜、蘆筍、菠菜）、水果、全穀類、蠶豆、蛋、牛奶等都有葉酸。但孕婦最需要葉酸通常都在懷孕初期，但有時她會害喜嘔吐無法進食，因此要另外使用含豐富葉酸的補充劑。坊間的葉酸營養補充品有不少，其中卓營方葉酸800微克及卓營方孕婦綜合維他命及礦物質足夠準媽媽一天所的葉酸分量。
孕婦必須有效率地補充營養，在懷孕不同階段進食不同的食物以足夠嬰兒所需，而葉酸更是不可或缺的營養，立即看看為什麼孕婦最需要葉酸，5大服用葉酸禁忌你必須知！
