各位了解到有4大類別的關節病，除了應尋求醫師作進一步了解外，其實可以做些與關節有關的強化運動來減輕病情，舒緩一下關節痛。有不少人誤以為關節炎患者應該多休息，少活動，但其實這是大錯特錯！不論關節炎、運動創傷或意外等關節病症，其實可以透過強化運動去改善痛症！如改善屈曲幅度和肌肉力量等。以下介紹能夠針對肩部、肘部、腰部、膝部和腳腕的強化運動，各位可以因應自己的需要參考一下。注意，由於每個人病情和能力均不同，建議應遵從醫療專業人士評估及建議作治療。
以下是5種強化運動能夠改善各部位關節痛症：
改善肩膀運動
運動：推毛巾（Table slides）（資料來源：Sharp HealthCare）
此運動可改善肩膀繃緊人士，如常使用電腦的人或久坐不動的人士。只要每天練習，就能改善肩膀活動幅度。
各位可先預備一條乾毛巾，放在枱上。
雙手放在毛巾上 (如圖)，然後整個上半身俯在毛巾上，向前推1-2秒
過程中肩膀可能會感到繃緊，因應自己的能力，盡力向前推。
來回次數：10次
組數：3次
每天最少做一次練習。
改善手肘運動
運動：地上彎曲（Supine Elbow Flexion）（資料來源：American Heart Association）
手肘也是最常受傷和發生關節炎的部位，以下運動可改善手肘的屈曲幅度。
先在地上預備膠蓆（可在床上代替），另外預備毛巾一條，捲起。整個人躺在地上。
把手肘放在毛巾上。注意，肩膀和手肘應維持同一水平。
伸直整個手臂，無需故意用力，你就會感受到手肘筋腱在拉緊。
盡你所能屈曲手臂。
重覆約20-25次，每次2組。
來回次數：20-25次
組數：2次
每天最少做一次練習。
改善腰部運動
腰部掌上壓（Waist Press-ups）（資料來源：Dr. Mike Hsu）
即使沒有關節疾病，腰部是很多人都會患上的都市疾病。這時你就需要做一些腰部運動讓腰部放鬆。你可以做「腰部掌上壓」就輕易把腰部肌肉和筋腱放鬆，運動詳情如下：
你可以選擇在床上做這組運動，或躺在地上做也可。
先把全身俯伏在床上。
然後用手把上半身撐起，你就可以感受到腰部的拉扯。此動作維持約15-20秒，然後俯下，再做另一下。做大約十下。
來回次數：10次
組數：2次
每天最少做一次練習。
改善膝部運動
深蹲（資料來源：Renown Health）
這是最常見，但也是最有效的運動之一。很多時人們患上關節病，首當其充都是膝部，因為膝部承載著整個上半身的重量，但膝部力量卻是最難訓練的地方之一，所以膝部強化是有必要。深蹲對訓練腿前肌力量和靈活度都是非常有用的訓練，即使你有沒有關節疾病，你也應該要多點訓練膝部。
首先雙腳要八字型打開，要注意維持同一水平。
然後向下蹲，大約至膝蓋位置，停留3-5秒。
來回大約20次，做兩組。記著來回時要慢慢做，讓肌肉感受到疲勞感，才能強化肌肉力量。
來回次數：20次
組數：2次
每天最少做一次練習。
改善腳腕運動（Ankle Exercise）（資料來源：Four Four Two）
腳腕是另一個關節病患者的高危部位，很多人在病情嚴重時，都無法靈活運用腳腕而導致無法走路。因此強化腳腕是必要，可幫助患者走路時更靈活和有更好的力量。強化腳腕的運動如下：
先預備一級梯級（要夠穩定，可以矮凳代替）
然後單腳站在梯級上，只以腳掌部份站在梯級。
然後用力慢慢撐起，再慢慢放下，重覆8-10次左右，就能強化小腿和腳腕附近的力量。
來回次數：20次
組數：2次
每天最少做一至兩次練習。
這些就是最基本，而又最能幫助關節病患者舒緩的強化運動。假如你在運動過程中感到關節酸痛，你就應該考慮使用一些藥物幫助你舒緩痛症。坊間有不同的產品，其中如使用一些軟膏，針對關節痛症，減輕症狀。基本上不少關節炎患者都會使用止痛藥膏減輕病情，患者在運動後可考慮使用卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜配合，事半功倍。
除了運動，吸取營養也非常重要，馬上點擊關節病患者應考慮攝取哪種營養！
有很多人都會在病情嚴重時選擇服用止痛藥，馬上了解使用止痛藥的迷思！
建議各位在經治療師指導下才進行以上運動。
