益生菌邊隻好是很多人都想知道答案的問題！愈來愈多人服用益生菌（Probiotics）調理腸胃，以改善一下常有的腸胃疾病。不過你又知道益生菌好處是甚麼嗎？益生菌功效又有多少人了解？在選用益生菌前，也要了解益生菌副作用，有何益生菌壞處。今回ECLife100邀請了營養師解答以上的問題！馬上了解益生菌好處和益生菌壞處，以下5大益生菌好處你一定要知！
想知道Facebook問題的答案請留意文章的末段！
想知道益生菌邊隻好? 5大益生菌好處馬上了解。
益生菌好處5大項:
益生菌好處一：促進腸胃健康
都市人非常繁忙，食無定時，經常吃外賣，多肉少菜，攝足太多油分以及膳食纖維不足，容易使人們患上腸道一些常有的問題，例如：腸抽筋、肚瀉、腸胃炎、脹氣便秘、腸絞痛等常見的腸胃疾病。益生菌正好可以幫助人們改善改善宿主微生物組的平衡，促進腸道蠕動，從而改善便秘問題。
而多種消化道疾病如慢性腸胃炎、胃癌、消化道潰瘍等，都和腸道菌失衡、壞菌數量過多有關，過多的壞菌使患上腸胃疾病的機會增加，因此補充足夠的益生菌，可以抑制腸道壞菌的繁殖，進而維持消化系統的健康。
益生菌好處二：幫助正常排便
生活節奏急促，未必可以每天都食到一餐「住家飯」，攝取的蔬菜水果量不足，膳食纖維長期攝取不足，使一些人容易造成便秘，或者因緊張和壓力而容易造成肚瀉。事實上很多腸胃病的問題，都是從消化不良引起的，補充益生菌，就可以促進正常消化，對於排便也有幫助。益生菌功效不單可以舒緩便秘，亦可以減輕腹瀉過多的症狀，幫助患者可以正常排便。
營養師指出，對於有乳糖不耐症的人，服食益生菌可以幫助他們代謝乳糖，因為益生菌可以把乳糖化為乳酸，減少腹瀉的次數。
益生菌好處三：增強抵抗力
一個人的抵抗力好不好，與腸胃健康有密切的關係。據多個研究報告指出，干擾素可抑制病毒及腫瘤細胞的複製；而細胞激素IL-10則能抑制過度活躍的免疫細胞，讓免疫反應緩和。營養師表示，益生菌功效可以：
- 誘發免疫細胞活性，增強宿主抗菌及抗病毒能力
- 維持腸道健康菌叢，提升免疫能力
- 使身體減少過敏反應，更容易吸收營養
益生菌功效包括提升抵抗力，自然就會有更好的身體機能，例如常見疾病如傷風感冒、腹瀉、鼻敏感等症狀，主因是人們免疫系統失衡，所以特別容易患上。而健康的腸道能夠充分吸收食物所帶來的各種營養素。
而最重要的，是補充了足夠的益生菌後，腸胃可以生產各類營養素。益生菌可以在腸胃裡造一些營養素如維他命B雜、維他命K、必需胺基酸如賴胺酸及色胺酸等對身體重要的營養素。
益生菌好處四：改善濕疹情況
原來改善皮膚濕疹情況都是益生菌功效之一！營養師指出，濕疹的主因是自身免疫力低，當身體接觸空氣的污染物、細菌、化學物質或毒素等，便會誘發皮膚敏感如濕疹和蕁麻疹。如果遇上天熱、潮濕日子，空氣裡的細菌和濕氣過多，就會使濕疹情況更嚴重！所以身體有足夠的抵抗力是非常重要，尤其有健康的消化系統，才會有良好的免疫系統，免於受濕疹的困擾。曾有患者服用了指定的益生菌配方後，濕疹症狀大有改善，原因是有良好免疫力，同時改善了睡眠質素！
益生菌好處五：改善口腔牙齒健康
益生菌和口腔有何關係？據研究指出，原來某些益生菌似乎能減少牙周炎的發生，並對牙周病治療有所幫助。牙周病的病因主要是因為牙菌斑及牙結石的堆積，口腔細菌滋生，刺激了局部免疫反應失衡，使相關激素增加，破壞牙肉和牙齒組織，形成牙周病。
巴西一項研究指出，在一項測試裡讓牙周病患者服食益生菌，結果1個月後大大改善了牙菌斑和牙肉出血性況，可見吸收足夠的益生菌，可醫治牙周病以及改善口腔健康！
香港市面多款益生菌邊隻好？應該如何選擇？其實益生菌種類很多，消費者未必清楚每一種菌種的功效，而最常見的益生菌種類有以下4種：
A菌-酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）
- 可分泌乳酸、醋酸抑制細菌繁殖，能增強免疫系統、維持腸道菌叢健康。
馬上看：益生菌推薦5款給您！ 邊款益生菌最抵食？性價比高的益生菌推介！
或可以直接看看這款：按此
B菌-比菲德氏菌（Bifidobacterium species），又稱為雙岐桿菌類。
- 能穩定菌叢之間的生態平衡，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可生存於消化道，發揮抑制壞菌繁殖、促進腸胃蠕動的功能。
C菌-乾酪乳酸菌（Lactobacillus casei）
- 預防腸道不適症狀、提升免疫力、清理腸道自由基、抑制過敏物質釋放。
龍根菌-長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）
- 有效改善過敏症狀，例如:花粉症，鼻敏感等、減少免疫反應增強現象、幫助調整體質、排便順暢
益生菌怎麼吃才最好功效？
服用益生菌不是種類愈多愈好，相反有些商品標榜自己有過百種菌，但實際上人體不能利用其益生菌的功能，有些菌更會造成互相排斥，令腸胃有不良反應，如肚脹、腹瀉，成為了益生菌壞處以及益生菌副作用。
因此，慎選益生菌非常重要，例如卓營方12益生菌，有12種常用益生菌，足夠身體所需，比市面上以量取勝的益生菌產品更好。了解益生菌怎麼吃，才真正可以改善腸道健康之餘，亦可以增強免疫力，減少因抗抵力不足而引發的病情。
相信你們都想了解市面上更多益生菌推薦產品，馬上點擊這裡了解5款益生菌！
Facebook問題的正確答案︰C. 減肥、瘦身
現時醫學上仍未有證據能證實益生菌可幫助改善肥胖，雖然益生菌能夠改善腸胃問題幫助排便和維持消化系統的健康，但未有醫生證實能有助減肥成功，所以與其依賴益生菌不如先養成均衡且適當的飲食習慣，並配合規律的運動及生活作息來減肥！
