護眼方法是都市人最關心的健康課題！數碼年代下，不少都市人都非常倚賴各類電子產品，不論手機、平板電腦、家用電腦，甚至電視。原來大部分電子產品都會釋放藍光，有機會損害眼睛健康。所以你必須注重眼睛保養，學習正確護眼方法、如眼睛護理、護眼運動、護眼活動、保護眼睛方法。這裡將會告訴你保護眼睛方法及護眼小秘訣，讓你可以保護視力！有何護眼方法可以防止藍光傷害？這裡會告訴你5大不可不知的護眼方法，一定要即看！
藍光是甚麼？藍光壞處是如何？
不少人認為藍光等同電子螢幕所發出的光芒，但其實不是只有電子產品才會釋放藍光。藍光一直都存在，是可視光（visible spectrum）的一段波長，而大部分的光源都有藍光的存在，就如太陽光都帶有藍光，因此藍光同樣地也是自然光的一種。
波長方面，藍光波長約為475nm左右，較其他顏色的可視光的波長為短，所以容易在空氣中擴散，因此你們常見到藍色的天空，與藍光較易從肉眼分辨有關。
藍光損害眼睛，是真的嗎？
藍光會否損害眼睛，各有說法，非常具爭議性。認為藍光會損害眼睛的學者認為，相較其他可視光，藍光每光子（photon）光的能量比其他可見光更多，因此在同等的光量下，藍光的份量明顯比其他光多，對眼睛所造成的損害會更大。
雖然人工發出的藍光強度（如電子產品）仍遠不及太陽光中的藍光，人們接觸人工藍光的時間卻更長且距離更短，而且雙眼吸收藍光比其他光更多，如果長時間使用電子產品，雙眼會在不知不覺裡吸收過量的藍光，容易造成各類的眼睛疾病。
亦有分析認為，睡前吸收過多藍光會影響生理時鐘，使眼睛和腦部長時間保持清醒狀態，過程中會打亂身理時鐘。有學者估計，藍光比其他光種類有更高的能量，曾有動物實驗指出，過量藍光會導致視網膜裡的細胞受損，因此學者估計，常吸引藍光增加患上老年黃斑點病變風險，引致嚴重視力受損。當然這一些仍然是未經百分百證實，不過為免損害我們的視力，保護眼睛，我們仍然要好好保護雙眼，別讓眼睛太疲勞！那麼看看以下5大護眼方法，學習一下護眼小貼士：
吸收太多藍光有機會傷害眼睛。
護眼方法５大你要知：
保持眼睛健康，護眼方法1：減少使用電子產品時間
吸收太多藍光的主因是吸收過多藍光，所以最基本是盡量減少使用電子產品的時間。不過實際上搵食艱難，很多打工仔都無法避免減少使用電子產品，因為不使用電子產品等同減少打工仔的工作時間，實際上不可行。因此不少眼科醫生都建議，使用電子產品約一段時間後，如使用電腦約一小時，就要稍作休息3-5分鐘，例如飲杯水，去洗手間，甚至可以看看窗外街景，望望較遠的東西。
眼科醫生亦建議，人們可以在離辦公桌一小段距離、放置擺設，例如家人照片、藝術裝飾品或綠色植物盆栽等。當你工作一段時間，就讓自己的視線轉移，使眼睛稍作休息，長遠地你就可以減少眼睛疲勞的機會。
保持眼睛健康，護眼方法2：外出時配戴太陽眼鏡
原來眼睛也需要防曬！人體皮膚經過陽光曝曬後，會容易乾燥、老化、長一些不同的斑點，從而有不同的疾病。眼睛同樣地都會因陽光曝曬而有衰老症狀，因為長期受到陽光曝曬時，就會受到氧化傷害。另外，眼睛裡本身有專門負責防曬的組織，是「黃斑部」。黃斑部中所含的保護成分（如葉黃素），會隨著年齡、藍光傷害、陽光等等情況流失，因此要定時透過飲食補充。而遇上陽光猛烈的日子，或者到海邊工作，陽光和紫外光會特別強！你要注意防曬，避免長時間逗留在室外。
日間陽光猛烈，應多配戴太陽眼鏡。
那麼眼睛又如何防曬？就是外出時配戴太陽眼鏡，或者長時間使用電子產品時，配戴藍光鏡，避免受到陽光和紫外光的傷害。
保持眼睛健康，護眼方法3：每星期應安排戶外運動
除了定期休息外，每星期都應該安排至少一至兩天到戶外活動，這樣才可以好好保養眼睛。有不少研究均指出，花較多時間在戶外的人，不論孩子還是成人，較經常在家或室內的人相比，患上近視的風險下降不少！因此不論大人或小孩，都建議每週最少2次可以到戶外活動。常外出的人對眼睛有以下兩大好處：
- 陽光增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長。
- 戶外寬廣的視野，可減少眼睛肌肉緊張，放鬆眼部肌肉，延緩眼球增長。
這裡建議你們有空時就外出，例如踢波、游水、行山，這樣不單對身心有益，更可以好好保護你們的眼睛！
保持眼睛健康，護眼方法4：定期檢查眼睛
想維持良好視力，到年老時不會「朦查查」，最好的方法就是每年檢查眼睛一次！醫生建議600度以上有深近視的人，每半年到一年檢查一次。而近視600度以下的人，最好也能每一年檢查一次。如果你的家族患上了以下疾病：糖尿病、高血壓、高血脂、有眼科家族病史，你就更應該每年到視光師或眼科診所檢查一次眼睛。除了視力檢查外，亦要測量眼壓。如果眼壓太高的話，患青光眼的機率很高。眼壓太高同時會傷害視神經，造成視力嚴重受損。
另外眼科醫生亦會檢查眼底，透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部等是否正常，一旦有異變就可以馬上作出治療。
保持眼睛健康，護眼方法4：多做護眼操
平日多做眼部運動亦是保養眼睛的最好方法！如果你有空的話，就可以做以下護眼運動，一來可以放鬆眼部肌肉，二來亦可以維持眼部健康。護眼操非常簡單，只需轉動眼珠，大力眨眼就能達到效果：
護眼操運動一 – 大力眨眼
用力合眼，待大約5秒，然後開眼，重複大約5次。
護眼操運動二 – 左望望、右望望
眼睛右望到盡頭，維持約5秒，回到正中間，再左望約5秒，回到中間，重覆大約5次。
護眼操運動三 – 上望望、下望望
眼睛向上望到盡頭（別抬頭），維持約5秒，回到正中間，再向下望約5秒，回到中間，重覆大約5次。
你可以參考以上護眼運動，多做護眼操，就可以好好保養你的眼睛。
保持眼睛健康精靈，護眼方法5：可服用護眼補品
除此之外，你亦應該多吃一點護眼食物，例如多葉黃素的蔬菜，以及Omega 3含量豐富的魚類，同時補充多種營養以及服用護眼保健食品，例如卓營方抗氧寶高濃度蝦青素含有蝦青素、葉黃素、胡蘿蔔素及葉黃素等多種營養，有效保護您的眼睛和皮膚，不妨試試！！ 現時已有很多人明白了要遠離電子產品，多往外走走看看景物，保護眼睛，所以我們也為你預備了十條風景宜人的行山路線，馬上看看！
