五十肩治療方法是很多五十肩病患者經常尋找的Keyword！患上五十肩的病人，他們時常都感到十分痛苦，不單肩膀位置上有無比的疼痛，而且轉動幅度非常低，為五十肩病人在日常生活上帶來無比的不便。
倘若你真的不幸患上五十肩，當然要馬上求診！通常他們會轉介你到五十肩物理治療診所，以物理治療為你舒緩五十肩痛楚，例如五十肩按摩，或者電療、超聲波等方法。除了物理治療外，你們在家裡亦可以做一些五十肩運動，幫助自己舒緩疼痛和增加靈活度，而這些運動可能帶來五十肩運動治療效果。以下將會向你們教授5式五十肩運動舒緩方法，讓你快速舒緩五十肩痛楚！
五十肩運動舒緩痛楚5式馬上看！
五十肩運動舒緩痛楚方法一：背拉毛巾
運動目的：增加肩膀轉動角度
五十肩患者最痛苦的，莫過於肩膀的轉動角度太少，當你想使用肩膀時，就自然增加了肩膀的痛苦。背拉毛巾正好可以幫助五十肩患者提高轉動角度，舒緩肩膀上的痛苦。
做法
- 先找一條浴巾，或比較長的毛巾。
- 把毛巾放在背後，無痛的手 (好手) 放在上方，患肢放在下方，左右手分別抓緊毛巾的頭和尾。
- 好手慢慢地拉起，讓患肢透過毛巾慢慢提起，直到患肢感到繃緊無法再向上提，這時就停留大約十秒。
- 十秒後慢慢放手，然後再重覆，做十次。
毛巾操可增加肩膀的角度。 (圖源：鄭淳予醫師 x 神經很有事YouTube截圖)
各位可看看影片參考背拉毛巾如何做。
片源：鄭淳予醫師 x 神經很有事
五十肩運動舒緩痛楚方法二：爬牆運動
除了向後伸展的角度外，肩膀向前伸展的角度也是非常重要。五十肩爬牆運動可以讓患者增加向前的幅度，而且做法非常簡單，無需任何器材也可以做到。
舒緩五十肩痛楚爬牆運動做法:
- 首先正面面向牆璧
- 然後提起五十肩患肢，伸出兩隻手指貼在牆上，
- 兩隻手指貼著牆壁慢慢向上爬，
- 去到一個肩膀感到十分緊的位置，就停下來待十秒
- 然後手指慢慢爬下來，這算是一次。
- 重覆十次。
請緊記，手肘必須要伸直。
爬牆運動過程中，手肘必須伸直。 (圖源：鄭淳予醫師 x 神經很有事YouTube截圖)
各位可看看影片參考爬牆運動如何做。
片源：鄭淳予醫師 x 神經很有事
五十肩運動舒緩痛楚方法三：木棍伸展向上提
這動作可以幫助你增加肩膀向前伸展的幅度，你只需借助一支木棍或地拖棍，就可以完成動作。患者很多時都無法完全舉起患肢，因為肩部的轉動幅度太少，因此「木棍伸展向上提」這動作可增加手部向上的幅度。
做法：
- 首先提起木棍，放在椅子上，舉起患肢，把手放在木棍頂端
- 然後身體向前傾，肩膀感到拉緊
- 維持十秒、呼氣
- 做了幾次後，如果情況許可，可再提升手部角度
- 重覆十次
開始時無須把患肢完全舉高伸直，只須去到能負擔的角度就可。(圖源：伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖)
各位可看看影片參考動作如何做。
片源：伸展生活
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五十肩運動舒緩痛楚方法四：外轉強化肩膀運動
五十肩患者最大的問題是肩膀無法正常地向外彎曲，透過這運動就可以強化患者向外伸展的幅度，讓他們的肩部更靈活。
- 雙手呈90度，雙手抱著長棍，手心向天
- 好手慢慢伸直推出去，患肢就會感到拉緊
- 停留十秒，好肢慢慢放回原處
- 重覆十次。
- 緊記患肢要緊貼軀幹。
由好手推出去，直到患肢感到拉緊，停留十秒。(圖源：伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖)
各位可看看影片參考動作如何做。
片源：伸展生活
五十肩運動舒緩痛楚方法五：鐘擺運動
五十肩最麻煩是肩膀太崩緊，這動作就可以幫助患者放鬆肩膀。患者可以使用1-2磅的啞鈴，或者用罐頭，切勿使用太重的物品，以免加重傷勢。
- 患肢拿起啞鈴，前後腳企，好手要有支撐 (如餐枱)，腰挺直
- 身體前後擺動，患肢放鬆，就會感到拉緊的肩膀舒服
- 之後手臂可以左右搖擺，帶動患肢左右搖攞，記著患肢要放鬆
- 再深一層，可用身體帶動手臂作順時針方向轉，帶動患肢「畫圓形」
- 大約做5分鐘
此動作對放鬆肩膀非常有效，切記手臂無須用力，由身體帶動患肢去做每一個動作。(圖源：伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖)
各位可看看影片參考動作如何做。
片源：伸展生活
以上五式相信可以幫助大家舒緩五十肩痛楚及病情。切記，各位要在專業治療師指導下，才進行這些動作，本網站對於一切意外都不會負上任何責任。如果你做了這些運動治療仍沒有進展的話，建議你尋求專科醫生的幫助，嚴重者更有可能需要開刀！馬上點擊這裡了解各私家醫院進行五十肩手術價錢！
