首頁 保健養生 運動治病小知識 五十肩治療推薦!教你5式運動自然療法幫助舒緩五十肩痛楚!

五十肩治療推薦!教你5式運動自然療法幫助舒緩五十肩痛楚!

五十肩治療方法是很多五十肩病患者經常尋找的Keyword!患上五十肩的病人,他們時常都感到十分痛苦,不單肩膀位置上有無比的疼痛,而且轉動幅度非常低,為五十肩病人在日常生活上帶來無比的不便。

倘若你真的不幸患上五十肩,當然要馬上求診!通常他們會轉介你到五十肩物理治療診所,以物理治療為你舒緩五十肩痛楚,例如五十肩按摩,或者電療、超聲波等方法。除了物理治療外,你們在家裡亦可以做一些五十肩運動,幫助自己舒緩疼痛和增加靈活度,而這些運動可能帶來五十肩運動治療效果。以下將會向你們教授5式五十肩運動舒緩方法,讓你快速舒緩五十肩痛楚!

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五十肩運動舒緩痛楚5式馬上看!

五十肩運動舒緩痛楚方法一:背拉毛巾

運動目的:增加肩膀轉動角度

五十肩患者最痛苦的,莫過於肩膀的轉動角度太少,當你想使用肩膀時,就自然增加了肩膀的痛苦。背拉毛巾正好可以幫助五十肩患者提高轉動角度,舒緩肩膀上的痛苦。

做法

  1. 先找一條浴巾,或比較長的毛巾。
  2. 把毛巾放在背後,無痛的手 (好手) 放在上方,患肢放在下方,左右手分別抓緊毛巾的頭和尾。
  3. 好手慢慢地拉起,讓患肢透過毛巾慢慢提起,直到患肢感到繃緊無法再向上提,這時就停留大約十秒。
  4. 十秒後慢慢放手,然後再重覆,做十次。

毛巾操可增加肩膀的角度。 (圖源:鄭淳予醫師 x 神經很有事YouTube截圖) 

各位可看看影片參考背拉毛巾如何做。

片源:鄭淳予醫師 x 神經很有事  

五十肩運動舒緩痛楚方法二:爬牆運動

除了向後伸展的角度外,肩膀向前伸展的角度也是非常重要。五十肩爬牆運動可以讓患者增加向前的幅度,而且做法非常簡單,無需任何器材也可以做到。

舒緩五十肩痛楚爬牆運動做法:

  1. 首先正面面向牆璧
  2. 然後提起五十肩患肢,伸出兩隻手指貼在牆上,
  3. 兩隻手指貼著牆壁慢慢向上爬,
  4. 去到一個肩膀感到十分緊的位置,就停下來待十秒
  5. 然後手指慢慢爬下來,這算是一次。
  6. 重覆十次。

請緊記,手肘必須要伸直。

爬牆運動過程中,手肘必須伸直。 (圖源:鄭淳予醫師 x 神經很有事YouTube截圖) 

各位可看看影片參考爬牆運動如何做。

片源:鄭淳予醫師 x 神經很有事 

五十肩運動舒緩痛楚方法三:木棍伸展向上提

這動作可以幫助你增加肩膀向前伸展的幅度,你只需借助一支木棍或地拖棍,就可以完成動作。患者很多時都無法完全舉起患肢,因為肩部的轉動幅度太少,因此「木棍伸展向上提」這動作可增加手部向上的幅度。

做法:

  1. 首先提起木棍,放在椅子上,舉起患肢,把手放在木棍頂端
  2. 然後身體向前傾,肩膀感到拉緊
  3. 維持十秒、呼氣
  4. 做了幾次後,如果情況許可,可再提升手部角度
  5. 重覆十次

開始時無須把患肢完全舉高伸直,只須去到能負擔的角度就可。(圖源:伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖) 

各位可看看影片參考動作如何做。

片源:伸展生活

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五十肩運動舒緩痛楚方法四:外轉強化肩膀運動

五十肩患者最大的問題是肩膀無法正常地向外彎曲,透過這運動就可以強化患者向外伸展的幅度,讓他們的肩部更靈活。

  1. 雙手呈90度,雙手抱著長棍,手心向天
  2. 好手慢慢伸直推出去,患肢就會感到拉緊
  3. 停留十秒,好肢慢慢放回原處
  4. 重覆十次。
  5. 緊記患肢要緊貼軀幹。

由好手推出去,直到患肢感到拉緊,停留十秒。(圖源:伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖) 

各位可看看影片參考動作如何做。

片源:伸展生活

五十肩運動舒緩痛楚方法五:鐘擺運動

五十肩最麻煩是肩膀太崩緊,這動作就可以幫助患者放鬆肩膀。患者可以使用1-2磅的啞鈴,或者用罐頭,切勿使用太重的物品,以免加重傷勢。

  1. 患肢拿起啞鈴,前後腳企,好手要有支撐 (如餐枱),腰挺直
  2. 身體前後擺動,患肢放鬆,就會感到拉緊的肩膀舒服
  3. 之後手臂可以左右搖擺,帶動患肢左右搖攞,記著患肢要放鬆
  4. 再深一層,可用身體帶動手臂作順時針方向轉,帶動患肢「畫圓形」
  5. 大約做5分鐘

此動作對放鬆肩膀非常有效,切記手臂無須用力,由身體帶動患肢去做每一個動作。(圖源:伸展生活 Life and Stretching YouTube截圖) 

各位可看看影片參考動作如何做。

片源:伸展生活

以上五式相信可以幫助大家舒緩五十肩痛楚及病情。切記,各位要在專業治療師指導下,才進行這些動作,本網站對於一切意外都不會負上任何責任。如果你做了這些運動治療仍沒有進展的話,建議你尋求專科醫生的幫助,嚴重者更有可能需要開刀!馬上點擊這裡了解各私家醫院進行五十肩手術價錢!

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