早前介紹了按摩4個穴位的方法，能夠幫助大家減輕肩頸痛。上班族除了遇上肩頸痛楚外，另外最常遇到的是「腰酸背痛」，主因是辦公一族都久坐不動，引起腰部方面的病症。本文將會建議三個簡易辦公室運動，只要你每天做以下三個動作，花你5-10分鐘，就能舒緩這些頑疾！
以下三式輕型運動能夠幫助你舒緩腰背痛：
第一式運動：在位子上轉腰（參考來源：Fitappy）
久坐不休最容易令人腰酸背痛，全因在位子上長期維持同一姿勢，腰部肌肉無法鬆弛。因此建議各位打工仔坐一段時間後，做以下動作，就能幫助舒緩腰部痛症，如下圖：
先拿著一些有重量的物品（如手袋、書本等），要坐在沒有輪子的椅子上。
然後慢慢向兩側轉，左右來回各十下。
此運動非常簡單，每天只需做數分鐘，就能舒緩腰部痛症。
- 來回次數：約20次
- 放鬆位置：腰肌肉
- 組數：3組
- 每天次數：2次
第二式運動：拉側腰（參考來源：Fitappy）
腰痛除了正面的肌肉外，腰部側面通常都是重災區，患者常常會感到非常崩緊和痛楚，所以拉鬆側腰的肌肉也是非常重要。各位同樣地可在工作期間小休，嘗試這些運動，詳情如下：
同樣地坐在沒有輪子的椅子上，單手拿著書本或其他重物，另一隻手放在後腦上。
然後向下彎腰，這樣就能放鬆另一側的腰部肌肉。
重覆來回約20次，就能放鬆腰部的肌肉。每天抽大約5分鐘，就能輕易預防腰背痛。
- 來回次數：約20次
- 放鬆位置：腰側肌肉
- 組數：3組
- 每天次數：2次
第三式運動：彎腰放鬆（參考資料：Yoga with Christina）
除了腰下側的位置，整個腰部也是非常重要，因此要多做這類型的伸展運動，讓整個背部都能得以放鬆，才能解除腰部酸痛的問題。做法如下：
首先垂直坐在椅子上，雙腿90度角放在地上。
然後整個人彎腰，雙腿保持90度角，腰部盡量伸展，雙手盡可能放在地上，維持約20秒。
來回5次，就能放鬆整個背部。
- 來回次數：約5次（每次約20秒）
- 放鬆位置：整個背部
- 組數：3組
- 每天次數：2次
腰痛通常都是上班族的重災區，很多人都長期受腰痛之苦，因此最重要的是常做腰部放鬆運動，切勿久坐不動才會舒緩腰背痛。通常患者做放鬆運動之餘，都會在患處按摩，加強效果。其實在在按摩時，可以適量加上止痛藥膏以加強按摩效果，最普遍的有止痛專用冬青軟膏，以及含有葡萄糖胺的關節軟膏等，例如其中一種，卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜就可提升腰部靈活度，減輕腰部痛症。
除了腰背痛外，肩頸痛亦是上班族的重災區。你認識一些舒緩肩痛的運動嗎？馬上點擊了解！
