作為準媽媽，是否常常要捧著個肚？是否常常都要托著自己的腰部才能起行？是否經常久坐不起，感到腰酸背痛？腰痛是每位孕婦很經常遇上的煩惱，本文將會講解腰痛的成因，以及教你5個小運動，伸展腰部筋骨，助你舒緩腰部痛楚！
孕婦腰痛成因
為什麼準媽媽特別容易腰痛？主要有以下原因：
孕婦腰痛成因一、激素變化
懷孕後體內激素變化會讓孕婦出現許多妊娠反應，使骨盆韌帶鬆弛，以適應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。
孕婦腰痛成因二、運動量減少
懷孕後，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成基礎體力下降，從而引起孕婦腰痛。
孕婦腰痛成因三：補鈣不足
孕婦身懷六甲期間，胎兒發育需要大量的鈣質，如果這些營養物質攝入不足，只有胎兒吸收了足夠的鈣質，但準媽媽卻未能吸收，就會容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。
教你5個孕婦腰部小運動，助你即時舒緩孕婦腰痛!
孕婦可以如何減輕腰痛？其實很多人以為身懷六甲應多點休息，多睡多坐，其實這是大錯特錯！孕婦其實可以多做一些專門運動，舒緩腰部酸痛，妳們可以參考以下5個運動：(資料來源：Madden PT）
運動一：躺下抬腿
此動作能放鬆腰部肌肉，以及有助放鬆子宮。首先躺在床上，然後屈膝約90度，維持約5秒，之後伸直雙腿，然後再重覆。
下數：雙腳各十下，每次約維持五秒
組數：2組
每天次數：2次
參考影片：
運動2：坐著轉腰（資料來源：Flintridge Family Chiropractic）
懷孕時最大的問題是腰部轉動不足，導致腰背痛，所以準媽媽應該要多轉動腰部，把崩緊的腰部肌肉和筋腱拉鬆，這樣就能放鬆腰部。
首先坐在地上，雙腿交叉。
然後慢慢地把腰部左右扭動至盡頭，維持約5秒。
左右各重覆約10次，這樣就能放鬆腰部，舒緩孕婦腰痛症狀。
下數：十下，每次約維持五秒
組數：2組
每天次數：2次
參考影片：
運動3：俯下拉鬆背肌
準媽媽最容易忽視的是背肌，由於經常久坐不動，整個背部都非常容易變得崩緊，從而演變成腰背痛，所以準媽媽應該拉鬆整個背部，這樣就能舒緩背部痛楚。
首先用四肢支撐在地上，注意手腳對齊，如下圖。
然後大腿向後屈曲，雙手用力向前伸，像伸懶腰一樣，這樣就會感到整個背部拉扯，維持約20秒。
然後重覆5-8次，分2組做。
下數：5-8下，每次約維持20秒
組數：2組
每天次數：1次
參考影片：
運動4：雙腿夾健身球
準媽媽經常腰痛，主因是腿力不足，因此腰部經常受力，導致腰痛。訓練腿部力量有助減輕腰部常受壓的問題，孕婦應加強大腿力量。
準媽媽可先預備一個小型健身球（約籃球般大小），躺在床上，然後屈膝（如下圖），把球夾在約膝部位置，向內用力夾，約維持10秒。重覆十下，做2組，這樣就能訓練腿內肌。
下數：10下，每次約維持10秒
組數：2組
每天次數：2次
參考影片：
運動5：雙腿拉健身帶
除了訓練腿內側肌肉，腿外側同樣是孕婦需要訓練的地方。妳可以用一條健身帶（或名橡筋帶），只需少許拉力即可，無需用一些拉力太強的健身帶。
先躺在床上屈膝，然後把健身帶綁在膝上，雙膝向外用力持續約10秒，這樣就能訓練腿外肌。
下數：10下，每次約維持10秒
組數：2組
每天次數：2次
只要你依照上述運動，不但能夠放鬆腰部，同樣地能訓練大腿肌肉，因為腰部痛楚與腿部其實有很密切的關係，兩者互相有連繫，所以孕婦宜多做腿部有關的運動。另外，前文提及孕婦常常感到腰痛，主因是鈣質都分配給寶寶，所以她們必須吸收足夠的鈣質。每天服用鈣片是必須，坊間有不少鈣片產品，可考慮其中常見的卓營方孕婦維他命D3鈣片，它足夠孕婦每天所需鈣質，只有注重補鈣，媽媽和寶寶身體都能健康發展。
