上文談及如何攝取維他命B雜和能夠消除疲勞感。不過維他命Ｂ有多種類型，你又知道各類維他命Ｂ有何功效嗎？本文將為你全面剖解各類維他命B的功用，以及簡介甚麼人最需要何種維他命B！
以下是各類維他命B功效：
維他命B1（硫胺素）
協助神經系統、心臟、肌肉及消化系統運作。
維他命B2（核黃素）
保持口腔、舌頭、眼睛、皮膚、毛髮及指甲健康。
維他命B3（煙酸）
調節膽固醇、維持皮膚、黏膜、舌頭、消化系統健康。
維他命B5（泛酸）
輔助脂肪代謝、幫助製造抗體、膽固醇、荷爾蒙、穩定血糖
維他命B6（吡哆醇）
用於許多代謝功能、免疫系統，並在大腦發育中發揮作用。
維他命B7（生物素）
在三大營養素（蛋白質，碳水化合物和脂肪）的代謝中發揮作用。
維他命B9（葉酸）
對細胞分裂和DNA形成至關重要，使其在孕婦飲食中尤為重要。
維他命B12（鈷胺素） – 功能與其他維他命B（紅血球發育、神經功能、DNA形成）相似，但只有在天然動物食物來源中被發現。
甚麼人最需要維他命B雜？
你知道你自己需要維他命雜嗎？假如你是以下類別人士，你就需要吸取更多的維他命：
類型1／素食者：
由於維他命B雜中的B12，主要存在於動物性食物，例如，肝臟、紅肉、乳製品中。因此，對於吃純素（不吃奶蛋類）的素食者，十分容易缺乏
類型2／老年人：
最新研究發現，適度攝取維他命B6、B12、葉酸等營養，對於減少腦退化症風險、延遲腦退化亦有一定的得益。
類型3／經常飲酒者：
有長期飲酒習慣的人士，十分容易造成體內B雜的流失與不足。所以，建議工作形態常需應酬、飲酒，或是熱愛品酒的朋友，平時可養成適度補充維他命B雜補充劑的習慣。
類型4／孕婦：
維他命B雜中的B9成分，更是幫助胎兒神經系統發育完全不可獲取的營養素。
類型5／哺乳媽媽：
水溶性的B雜、維他命C等營養可增加乳汁和乳量。
類型6／熬夜、夜班族：
期睡眠不足，更會影響人體新陳代謝速率，累積乳酸等廢物，造成肌肉痠痛。因此，建議此類族群，平時可適度補充維他命B雜，以提升代謝能力、加速排除身體老廢物質。
類型7／洗腎患者：
洗腎患者往往需採取低蛋白質飲食，極易造成維他命B1、B2、B6、B12的攝取不足。
類型8／經期女性：
女性經期間，也建議可適度服用維他命B雜，來維持造血功能正常運作、促進紅血球的形成與再生，有助於減少貧血、頭暈等不適症狀發生。
類型9／減肥一族：
正值減重瘦身期間，尤其是開始運動的減重者，因需要大量產能來提升代謝力。所以，建議可適度服用B雜補充劑，來發揮促進新陳代謝的目的。
維持均衡飲食，多吃五穀類，魚類等有助維他命B雜的吸收。不過對於一些素食者、減肥人士、孕婦等可能未必能透均衡飲食吸取維他命B雜，所以就要服用維他命B雜和其他維他命補充劑，市場上有不少款維他命補充劑，其中比較大路的有卓營方維他命3B，它可幫助以上人士補充未能吸收的維他命B雜，而卓營方複合維他命B + C可補充流失的維他命B之餘，亦可以幫助增強抵抗力。
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