關節痛食療大公開!原來這5種食物可舒緩關節痛! 即看減痛楚!

很多都市人都受困於各類關節痛疾病,例如長期勞損、運動創傷、風濕、痛風等等,但很多時即使去求診,也未必能夠根治問題。除了去求診外,原來患者可透過 食療舒緩關節痛 ,那麼就無需太倚賴藥物亦可以達到舒緩作用!那麼有關節痛應該吃什麼?有甚麼食物可以舒緩關節痛?馬上了解!

有關節痛的你,一定要留意這5種能夠舒緩關節痛的食物!

舒緩關節痛食物一:深海魚類

深海魚例如三文魚、鯖魚、吞拿魚等因為含有豐富的不飽和脂肪酸Omega-3(奧米加3),有助減低身體製造發炎因子。除了有效抗炎外,Omega-3更有助控制心血管健康。因此有任何關節痛疾病時,宜多吃深海魚,中式蒸魚也是一個不錯的選擇。

多吃魚類有助減輕關節痛。

舒緩關節痛食物二:藍莓

藍莓有種物質名為「酚類抗氧化物」,酚類抗氧化物可有助抑制自由基侵害身體細胞,可預防炎症及舒緩關節痛。而藍莓亦有花青素、黃酮類化合物,有抗炎作用,使藍莓有助於減輕炎症性痛楚,尤其對關節痛有舒緩作用!

藍莓的「酚類抗氧化物」對關節非常有益。

舒緩關節痛食物三:西蘭花

西蘭花本身就營養豐富,含有蛋白質、脂肪、磷、鐵、胡蘿蔔素、 維他命B1、B2和維他命C、維他命A等。據多項研究指出,常吃十字花科的人,較少出現發炎症狀,而西蘭花有舒緩關節炎的重要元素「萊菔硫烷」Sulforaphane,可阻隔一些類風濕關節炎的細胞增生及減輕痛症,有關節炎的朋友適宜多吃!

常吃西蘭花對身體有莫大的好處。(圖源:互聯網)

舒緩關節痛食物四:蒜

蒜一直被喻為「超級食物」,不是沒有原因!蒜除了是「防癌聖藥」外,更可以減輕關節痛!蔥蒜類食物中發現的化合物二烯丙基二硫(diallyl disulfide,DADS) 可抑制膽固醇及脂肪酸合成中的關節酶的生成,減輕痛症。 英國倫敦國王學院 (King’s College London)研究發現,他們對1000名健康女性雙胞胎作出調查,那些飲食習慣包括大量水果和蔬菜的人,尤其是大蒜,關節痛的情況較少出現。

蒜一直被喻為「超級食物」,甚至使關節痛的情況減少。

舒緩關節痛食物五:菠菜

菠菜一向有非常豐富的鐵質和葉酸,營養價值非常高。多項研究指出,菠菜的抗氧化物很多,如山柰酚kaempferol、植物化合物,這些都能抑制風濕細胞增長,減輕痛症,改善關節痛。

菠菜能抑制風濕細胞增長,減輕痛症,改善關節痛。

除了以上的能減輕關節痛的食物外,關節痛症嚴重時,有需要使用止痛膏暫時止痛,最普遍的有止痛專用冬青軟膏,以及含有葡萄糖胺的關節軟膏等,例如卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜就可助你提升膝關節靈活度,減輕痛症!當然,最理想的是透過食療緩和痛症,相信你要立即看看這4款簡易關節痛食譜,從飲食著手!