膝頭痛 舒緩 方法是很多人都關注的事情！有時候運動扭傷、車禍外傷、慢性疾病如退化及痛風等都會造成膝頭痛。膝頭痛可以如何解決？痛到什麼時候才需要立即求醫？ecLife100教你幾個舒緩膝頭痛運動，讓膝頭帶給你的酸痛和痛楚通通飛走！
膝頭痛原因？
膝頭痛的原因有很多，我們這裡會為大家講解幾個常見原因。
有外傷的膝頭痛原因：
如果你有膝頭痛之前就已經有過膝關節外傷，那膝頭痛的原因可能是：
1. 扭傷：運動中若過度使用、拉扯或轉動膝頭，運動後幾天就會感到膝頭痛。
2. 髕骨肌腱炎：髕骨即膝頭骨，在反覆做出跑步跳躍的行為後感到膝頭痛，痛楚處於髕骨及小腿之間。
3. 膝頭受傷：受傷過程中聽到「啪」一聲，極有可能是韌帶、半月板或軟骨磨損。
4.髕骨脫臼：膝頭因為撞擊或突然改變運動方向而讓膝頭位置或 / 及形狀改變，膝頭感到極度疼痛。
沒有外傷的膝頭痛原因：
如果你有膝頭痛發生之前沒有明顯外傷，膝頭疼痛的原因有可能是：
1. 退化性關節炎：走路時或運動後雙側或單側膝頭會感到痛和僵硬。狀況更會轉趨嚴重。
2. 滑囊炎：滑囊可以令膝關節裡的肌腱韌帶滑動得更順暢。若果因滑囊炎而導致關節紅腫，肌腱韌帶滑動時會更疼痛和腫脹。
3. 關節出血：可以觀察到膝關節出現淤青及紅腫。
4. 痛風性關節炎或敗血關節炎：痛症會突然發作，關節痛得厲害，而且關節出現紅腫。
5. 類風濕關節炎：這類疾病發作時，容易從小關節開始至到兩側膝關節的大關節都就覺得疼痛、紅腫及僵硬。
膝頭痛需要立即求醫的嚴重情況：
1. 膝頭痛楚已經無法忍受，而且膝頭已經變形了。
2. 膝頭旁邊紅腫，而且人已經呈現發燒狀態。
如果你遇到以上情況，就要立即去求醫了！
教你簡單5大秘訣舒緩膝頭痛
有時候你不想依賴藥物，或者短期沒有時間看醫生，如果你的膝頭痛楚不算太嚴重，其實膝頭痛的時候，可以透過一些運動治療幫助你舒緩膝頭痛楚！
舒緩膝頭痛第一個運動：靠墻深蹲
背部貼近墻邊站好，雙腿往前站一步，背部依然貼著墻，肩膀與雙腿同寬。屁股向下坐，直到大腿與地面平行，屁股不宜低於膝頭，停留十秒。之後慢慢起身站起。整套動作反覆練習8至12次。
舒緩膝頭痛第二個運動：登階平衡
左腳踩上階梯後，右腳離地。左腳單腳保持平衡。左腳膝頭可以微彎，不需要鎖死關節。左腳停留五秒後，右腳才會地面。整套動作反覆練習8至12次後才換腳再練習。除了前後腳練習（正面練習），還可以左右腳練習（側面練習）。
舒緩膝頭痛第三個運動：腳後彎
雙手扶著椅背右腳單腳站立。左腳離地彎曲、膝頭提起向天舉起，維持五秒後放鬆。整套動作反覆練習8至12次後換腳。注意過程中雙腿膝頭不要離太開，膝頭亦不要過度彎曲導致腳裸踢到屁股。
舒緩膝頭痛第四個運動：膝頭穩定動作
右手扶著椅背右腳單腳站直，左腳往外舉直並停留三秒，往內則亦停留三秒。動作中舉起的那隻腳到髖部、臀部的肌肉都是收緊，身體直立不前傾不歪斜。
舒緩膝頭痛第五個運動：直腿上抬
躺在偏硬的床或瑜伽墊上，右腳彎曲踩地，左腳伸直。收進左腳大腿肌肉並收腹，讓左腳往上抬。過程中左腳保持伸直。停留5秒。整套動作反覆練習8至12次後換腳。
以上5招可以幫助你舒緩膝頭痛，減低痛楚並增加腿部肌肉（尤其是膝頭旁的肌肉）。另外，除了運動，建議你可以使用一些含有葡萄糖胺的軟膏，幫助你舒緩痛楚。不過重點是，當你做了以上運動時依然未得以舒緩膝頭痛，應馬上求醫，向家庭醫生轉介進行物理治療或進一步治療，這樣才可徹底根治膝頭痛的問題。另一方面，五十肩也是很多人面對的問題，馬上看看有甚麼運動治療可以舒緩五十肩痛症！
除了運動，吸取營養也非常重要，馬上點擊關節病患者應考慮攝取哪種營養！
有很多人都會在病情嚴重時選擇服用止痛藥，馬上了解使用止痛藥的迷思！
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