首頁 保健養生 運動小知識 膝頭痛 舒緩 5大秘訣你要知!膝頭保養日日做就不再怕會再有膝頭痛!

膝頭痛 舒緩 5大秘訣你要知!膝頭保養日日做就不再怕會再有膝頭痛!

膝頭痛 舒緩

膝頭痛 舒緩 方法是很多人都關注的事情!有時候運動扭傷、車禍外傷、慢性疾病如退化及痛風等都會造成膝頭痛。膝頭痛可以如何解決?痛到什麼時候才需要立即求醫?ecLife100教你幾個舒緩膝頭痛運動,讓膝頭帶給你的酸痛和痛楚通通飛走!

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膝頭痛原因?

膝頭痛的原因有很多,我們這裡會為大家講解幾個常見原因。

有外傷的膝頭痛原因:

如果你有膝頭痛之前就已經有過膝關節外傷,那膝頭痛的原因可能是:

1. 扭傷:運動中若過度使用、拉扯或轉動膝頭,運動後幾天就會感到膝頭痛。

2. 髕骨肌腱炎:髕骨即膝頭骨,在反覆做出跑步跳躍的行為後感到膝頭痛,痛楚處於髕骨及小腿之間。

3. 膝頭受傷:受傷過程中聽到啪」一聲,極有可能是韌帶、半月板或軟骨磨損。 

4.髕骨脫臼:膝頭因為撞擊或突然改變運動方向而讓膝頭位置或 / 及形狀改變,膝頭感到極度疼痛。

沒有外傷的膝頭痛原因:

如果你有膝頭痛發生之前沒有明顯外傷,膝頭疼痛的原因有可能是:

1. 退化性關節炎:走路時或運動後雙側或單側膝頭會感到痛和僵硬。狀況更會轉趨嚴重。

2. 滑囊炎:滑囊可以令膝關節裡的肌腱韌帶滑動得更順暢。若果因滑囊炎而導致關節紅腫,肌腱韌帶滑動時會更疼痛和腫脹。

3. 關節出血:可以觀察到膝關節出現淤青及紅腫。

4. 痛風性關節炎或敗血關節炎:痛症會突然發作,關節痛得厲害,而且關節出現紅腫。

5. 類風濕關節炎:這類疾病發作時,容易從小關節開始至到兩側膝關節的大關節都就覺得疼痛、紅腫及僵硬。

膝頭痛需要立即求醫的嚴重情況:

1. 膝頭痛楚已經無法忍受,而且膝頭已經變形了。

2. 膝頭旁邊紅腫,而且人已經呈現發燒狀態。

如果你遇到以上情況,就要立即去求醫了!

教你簡單5大秘訣舒緩膝頭痛

有時候你不想依賴藥物,或者短期沒有時間看醫生,如果你的膝頭痛楚不算太嚴重,其實膝頭痛的時候,可以透過一些運動治療幫助你舒緩膝頭痛楚!

舒緩膝頭痛第一個運動:靠墻深蹲

背部貼近墻邊站好,雙腿往前站一步,背部依然貼著墻,肩膀與雙腿同寬。屁股向下坐,直到大腿與地面平行,屁股不宜低於膝頭,停留十秒。之後慢慢起身站起。整套動作反覆練習8至12次。

膝頭痛舒緩運動(照護線上 YouTube)

舒緩膝頭痛第二個運動:登階平衡

左腳踩上階梯後,右腳離地。左腳單腳保持平衡。左腳膝頭可以微彎,不需要鎖死關節。左腳停留五秒後,右腳才會地面。整套動作反覆練習8至12次後才換腳再練習。除了前後腳練習(正面練習),還可以左右腳練習(側面練習)。

膝頭痛舒緩(照護線上 YouTube)

舒緩膝頭痛第三個運動:腳後彎

雙手扶著椅背右腳單腳站立。左腳離地彎曲、膝頭提起向天舉起,維持五秒後放鬆。整套動作反覆練習8至12次後換腳。注意過程中雙腿膝頭不要離太開,膝頭亦不要過度彎曲導致腳裸踢到屁股。

膝頭痛如何解決(照護線上 YouTube)

舒緩膝頭痛第四個運動:膝頭穩定動作

右手扶著椅背右腳單腳站直,左腳往外舉直並停留三秒,往內則亦停留三秒。動作中舉起的那隻腳到髖部、臀部的肌肉都是收緊,身體直立不前傾不歪斜。

膝頭痛運動(照護線上 YouTube)

舒緩膝頭痛第五個運動:直腿上抬

躺在偏硬的床或瑜伽墊上,右腳彎曲踩地,左腳伸直。收進左腳大腿肌肉並收腹,讓左腳往上抬。過程中左腳保持伸直。停留5秒。整套動作反覆練習8至12次後換腳。

膝頭痛按摩(照護線上 YouTube)

以上5招可以幫助你舒緩膝頭痛,減低痛楚並增加腿部肌肉(尤其是膝頭旁的肌肉)。另外,除了運動,建議你可以使用一些含有葡萄糖胺的軟膏,幫助你舒緩痛楚。不過重點是,當你做了以上運動時依然未得以舒緩膝頭痛,應馬上求醫,向家庭醫生轉介進行物理治療或進一步治療,這樣才可徹底根治膝頭痛的問題。另一方面,五十肩也是很多人面對的問題,馬上看看有甚麼運動治療可以舒緩五十肩痛症!

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