關節退化向來都是都市人非常關注的問題！關節退化症狀愈來愈年輕化，不單會影響我們的日常生活，使關節勞損問題加劇，更會製造了不少關節退化症狀，嚴重影響我們的日常健康。關節退化原因有很多，這裡將會教你5招對抗關節勞損，建議一些關節退化保健食品推薦、關節退化治療方法、幫助你減輕關節勞損問題！
對抗關節勞損招式一：減少使用關節、使用適當護具
關節勞損成因其實非常簡單，就是長期重複使用關節，如肩膀、膝、手肘、手腕等關節，過度使用，使這些部位負擔過重，形成勞損。另外，當年紀愈大，亦會增加關節承受的壓力，因此關節退化患者 / 關節勞損患者不宜長期使用已勞損的關節，如常常搬運重物、上落樓梯，否則會加快關節退化。例如上年紀人士，應減少背負重物的習慣，以手拉車代替手提袋。行動方面，關節勞損 / 關節退化人士應減少行走樓梯和斜路，應多使用升降機、扶手電梯等設施。
另一方面，使用適當護具亦可以幫助保護四肢的各種關節，例如護肘、護腕、護膝等關節護具。這類關節護具固定膝髕骨於屈膝時的活動覆度，而且在護膝周圍設有彈性支架及綁帶，能大幅提高保護度，防止膝關節不必要的旋轉及側向屈曲，從而做到防止屈曲過度而造成的各種勞損。
當然，如果病情嚴重時，應去專業醫護護人員諮詢求助，尋找適合的關節護具。
市面上有各類護膝，對關節起保護作用。(圖源：Mybest TW)
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對抗關節勞損招式二：控制重量（身體體重與肢體受重）、減輕關節負擔
關節勞損 / 關節退化另一最大成因是患者的體重過高，從而加速了關節退化，以及患上各類關節病的風險。據外國醫學網站WebMD調查指出，一個人如果體重每增加10磅，他的膝關節就相對地增加多30磅的負擔！而上落樓梯更會對膝關節增加2-4倍的負擔！年齡方面，平均年齡每增加1歲，發生膝關節炎的機率就會增加1%，因此不要忽視體重問題！身體過重除了會使膝關節負擔更重，造成膝關節退化的風險，而且容易造成3高，增加患上心臟病的風險！
因此為了你的活動能力，為了你的健康，還是不要過重，減肥吧！
對抗關節勞損招式三：使用正確姿勢進行活動
造成關節勞損以及關節退化的其中主因是患者們進行活動時一直都使用錯的姿勢，如搬重物、跑步、甚至走路，造成關節負擔過重，因此加劇了病情。例如搬提物品姿勢不正確，或日常走路姿勢錯誤，都會加重關節受力。另外過量的運動為例如跑步、踢波等用了錯誤姿勢，便造成了運動傷害，使膝蓋、腳腕等受傷。因此不論搬重物或者運動時，你就要注意維持正確姿勢及正確的施力方式，以避免運動傷害或職業傷害。
以上短片講解了提取重物時的正確姿勢，對你如何使用各組肌肉和關節的講解都非常清楚。 (片源：Muscle and Motion)
對抗關節勞損招式四：維持良好的飲食習慣
關節退化 / 關節勞損的另一主因是患者沒有注重飲食，經常大魚大肉以及常煙酒，使身體產生過多的尿酸，從而積聚在關節裡，無法排走，增加患上痛風，嚴重者更會引致急性關節炎。此外，經常食刺激性食物，例如酸、辣、蝦、蟹、紅肉、糯米、菇類等食物，以中醫角度來說，會影響氣血運行以及增加體內毒素，令身體氣機有壅塞的情況，食後會令患處更加疼痛，所以關節痛 / 關節退化 / 關節勞損患者應避免常吃這些帶有刺激性的食物。
所以有關節痛 / 關節退化 / 關節勞損患者宜在飲食上清淡一些，飲食應以少油鹽少糖為主，少肉多菜，吸收更多纖維，並適當地補充深綠色蔬菜和富含維生素C的食物，如各類水果，有助於維持身體健康。
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對抗關節勞損招式五：服用合適的保健食品
關節退化其中一個原因，是身體裡欠缺某些營養素，年紀有所增長而難以完全吸收食物裡的營養。長者或會有骨質疏鬆的問題，骨質流失過多，原本緊密的骨骼就容易出現許多孔隙，形成中空疏鬆的情況，使骨頭變脆、變弱，如此一來就會提高骨折的風險。
因此補充適當的營養是非常重要，除了常見的蛋白質和鈣質外可以預防骨質疏鬆問題外，對軟骨組織修補同樣地非常重要，因此關節退化 / 關節勞損患者可考慮服用葡萄糖胺，修補關節間的組織，紓緩關節不適，減緩骨質增生，同時可以維持骨質密度，幫助用者吸收鈣質。按此看看如何補充葡萄糖胺，以及有甚麼藥膏可以幫助減輕痛症。
此外，你們亦可多做一些伸展運動，強化關節組織，尤其是辦公一族。馬上了解這些運動治療如何幫助減輕關節痛症！
