各位了解各類關節炎的成因後，是否對關節炎有更多了解？都市人常患上各部位的關節炎，尤其以肩頸、腰部為重災區。而膝蓋痛症同樣是不可忽視，因為很多人年紀漸大，體重增加時，膝部都非常受力，形成勞損性關節炎。本文將會建議大家抽時間做以下的膝部運動，強化腿部肌肉，這樣就應可舒緩膝頭關節炎症狀。
以下是4個運動能舒緩膝頭痛楚：
膝部運動一：伸直壓腿（資料來源：Ask Doctor Jo）
你只要躺在床上，其實一樣有很多運動可以做，讓你完成舒緩膝部關節運動。膝部附近的關節比較難練習，因此要強化膝四頭肌、後肌等肌肉，同時可多用膝蓋力量，讓你可以得到適當的強化和舒緩。
首先躺在床上，然後把一條海綿條（或用卷起的毛巾代替）放在腳腕下。之後用力伸直腳，壓下去約5秒，這樣就能訓練膝附近肌肉，同時放鬆膝蓋，讓膝更靈活。
下數：10下，每次5秒
組數：3組
每天次數：1次
參考影片：
膝部運動二：抬腿練習（資料來源：Jessica Valant Pilates）
膝部痛楚其實與膝部受力有密切關係，如果腿部力部不夠，往往就會增加膝部受傷的風險。因此，訓練大腿前肌和腿後肌是必須。首先你躺在床上，單腳屈膝，另一隻做練習的腳伸直。
然後慢慢地向上抬腿，維持約10-20秒，之後放下，再抬腿，重覆10次，之後換另一隻腳繼續。
做3組，這樣就能強化腿肌肉。別小看這運動，其實是非常累的！
下數：10下，每次10秒
組數：3組
每天次數：1次
參考影片：
膝部運動三：原地踏步（參考資料：Live Sonima）
膝關節痛的患者都有共通點，就是膝蓋位置周邊感到痛楚，主因是膝蓋間的筋膜沒有經常使用，導致使用時就會感到痛楚。其實膝蓋是非常複雜的位置，而且較少血液流通，所以人們都比較少用膝蓋，因此這個運動練習可以讓大家多用膝蓋，解決久坐不休的問題，同時讓膝蓋間的血液更流通，自然就能減少痛楚和提高膝蓋靈活度。
首先患者站在地方，然後抬起一隻腳約90度。之後放下，再次以相同的腳重覆，每次做2-3分鐘，之後交換另一隻腳做同樣的動作。這樣就能減輕膝關節痛楚之餘，又能加強膝部靈活性，同時強化大腿肌肉，一舉三得！
下數：每次單腳做約2分鐘
組數：3組
每天次數：1次
參考影片
膝部運動四：平衡練習（資料來源：Sharp HealthCare）
關節炎除了因病變或勞損，其實有不少病例都是由意外造成，傷及韌帶和半月板等軟組織。因此訓練平衡力同樣重要，平衡力佳可避免意外頻生，減少關節炎的機會。
各位可先預備一張椅子和三張紙，用作觸點（沒有也不打緊，大約感覺即可）。首先把4張紙放在你的前、後、左、右約一步距離，把椅子放在旁邊作支撐。
假如你訓練右腳平衡，就把椅子放在右手面作扶手，以免失平衡。之後眼望前面，憑感覺用另一隻腳踏出，踫到前、左、後3點，來回約16-20次。之後換另一隻腳，同樣地眼看前方，觸碰3個方向。
假如想進階一點，可以手不用扶著椅子，單憑感覺，這樣就可以提升平衡力。
下數：16-20下
組數：3組
每天次數：1次
參考影片：
只要適當地強化下身肌肉，增強膝蓋力量和靈活性，你就可以減輕膝部痛楚，生活更便利。不少人亦會適當地使用止痛藥膏減輕膝頭痛症，尤其含有葡萄糖胺的藥膏，效果會更好，例如
卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜，可快速被人體吸收，當患者進行一連串復康運動後，再使用這類藥膏，止痛效果會事半功倍。
除了膝痛節外，肩頸關節同樣地都市人的重災區。適當的運動可以舒緩這些痛症，想了解更多，馬上點擊了解有何運動可幫助你！
