早前介紹了3個簡易辦公室運動，能夠幫助大家在辦公室都可減輕腰酸背痛。除了腰酸背痛外，都市人常有各類關節痛，例如頸梗膊痛、手腳關節痛、網球肘、膝痛、腳腕痛等痛症。今回向大家推介5組在家都可以做的運動，能夠紓緩各類關節痛！
以下５式輕型運動能夠幫助你舒緩各種關節痛：
第一式運動：鬆弛頸部（參考來源：Ask Doctor Jo）
長期用手機，會導致頸梗膊痛，這運動就是針對所有人現時常有的都市病。過程非常簡單，無需任何器材。
首先坐在位子上，然後頸部慢慢地向左／向右轉動，維持約5秒，然後再向另一方向轉。
分別為上下左右左側右側。
左下和右下非常重要，常拉扯可鬆弛肩膀神經，把頸部肌肉放鬆。
來回次數：約5次
放鬆位置：肩頸肌肉
組數：3組
每天次數：1次
參考影片：
第二式運動：鬆弛手肘 有助舒緩網球肘的痛楚（參考來源：Ask Doctor Jo）
有些人會患有風濕，或俗稱「網球肘」的手肘關節痛問題。由於手肘不是常用位置，因此會比較難強化這些位置的肌肉和筋腱，但仍然可透過「扭毛巾」運動，幫助舒緩這位置的痛症。
首先預備毛巾一條，捲起。
然後作「扭毛巾」姿勢，用力扭毛巾，注意，手部必須抬起和伸直。
用完左手到右手，重覆交替，約20次就能強化手肘部。
- 來回次數：約20次
- 放鬆位置：手肘
- 組數：3組
- 每天次數：2次
參考影片：
第三式運動：強化膝部—Quad Set（參考來源：Tone and Tighten）
膝部是非常複雜的結構，不論老中青都很容易患上膝部病症，而肥胖人士因重量問題而加重了膝部負擔，使膝部有痛症出現，因此強化膝部附近肌肉是必須的，如二頭肌、腿後肌。這裡會介紹兩式運動，可舒緩膝部痛症。
Quad Set—強化腿二頭肌。
首先坐在床上（或睡在床上亦可），然後伸直雙腿。
之後用力伸直腿部，壓下去。
可見到示範者明顯用力及收縮了肌肉。
右腳做完10次到左腳，左右腳做完為之一組。做三組。
- 來回次數：約10次
- 放鬆位置：膝
- 組數：3組
- 每天次數：2次
參考影片：
第四式運動：強化膝部—抬腿Straight Leg Raise（參考來源：Tone and Tighten）
鍛鍊了二頭肌，腿後肌同樣重要。首先患者先坐在床上，把腿伸直，之後抬起，維持5-10秒。
左右腳分別抬起，停留5-10秒，時間久一點效果會更佳。
左右來回各10次，重覆3組，就能訓練整個大腿肌肉，這樣就會減輕膝蓋的壓力！
- 來回次數：約10次
- 放鬆位置：膝
- 組數：3組
- 每天次數：2次
參考影片：
第五式運動：放鬆腳腕（參考來源：Madden Physical Therapy）
腳腕其實是十分脆弱，除了容易受傷，亦會在風濕發作時首當其衝，因此放鬆腳腕運動非常重要。
首先坐在床上，伸直雙腿，把腳腕放在床邊形成「半天吊」。
之後腳腕順時針打圈，打3-4圈，然後再逆時針打圈，同樣3-4圈，過程約15-20秒，之後交換另一隻腳，重覆以上。雙腳合共做3組。
這樣就能放鬆腳腕肌肉和筋鍵，減輕痛症。
- 來回次數：約10次
- 放鬆位置：腳腕
- 組數：3組
- 每天次數：2次
參考影片：
以上運動是否十分簡單？無須器材，亦無須費力就可以在家中舒緩常見關節 痛症！當然情況嚴重時，應向治療師或醫師求診，看專業人士請教，切勿諱疾忌醫！除了運動治療外，有時候關節位會有痛楚，你就要使用一些止痛藥物止痛，例如卓營方葡萄糖胺關節修護軟霜(支裝)，可以幫助你舒緩關節痛楚。
運動治療的效用當然受很多人所讚賞，而按摩穴位其實也非常有用，原來自己也可以按摩穴位減輕痛症，馬上了解！
